¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico o periné es toda la zona que cierra la
pelvis por la parte inferior. Generalmente cuando pensamos en esta zona nos
quedamos sólo con la parte genital ¡Pero es mucho más grande de lo que nos
pensamos!
Está formada por músculos, ligamentos, tendones, nervios… Cuando
hablamos de entrenar o tonificar el suelo pélvico nos referimos a la
musculatura, que es lo único que podemos trabajar activamente.
¿Por qué es importante?
Ahora que empezamos a conocer y despertar interés por el
periné lo que más se oye es cómo fortalecerlo. En el camino nos solemos olvidar
de que también es necesario hacer hincapié en su relajación y conocer qué otros
factores influyen en su cuidado:
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La respiración: Si nos imaginamos la zona
abdominal como un globo el diafragma, que es principal músculo respiratorio,
quedaría en la parte superior y el periné en la parte inferior, donde estaría
el nudo. El diafragma con la respiración, toses, estornudos, etc, baja
aumentando la presión de este globo que en el caso de que el periné esté débil
o no pueda realizar su función de mantener la continencia por algún motivo
(siguiendo la analogía el nudo estaría algo flojo) puede hacer que suframos
pérdidas u otros problemas. Por otra parte el diafragma es un músculo y se
puede contracturar lo que provoca que la presión intraabdominal esté aumentada
de forma continua. Este será otro de los factores claves a valorar en el caso
de que haya un problema.
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La estática pélvica: Es decir la colocación de
los órganos de la pelvis menor (la vejiga, vagina y útero y recto en el caso de
las mujeres). Los ligamentos son como cuerdas que unen estos órganos con el
cuerpo, tienen una ligera flexibilidad pero no los podemos contraer
activamente. Los músculos son mucho más flexibles y además los podemos contraer
de forma voluntaria. Casi de forma fisiológica por nuestra forma de vida entre
otras cosas los ligamentos con el paso del tiempo se van dando de sí, por lo
que es la musculatura del suelo pélvico la que tendrá que asumir ese trabajo
extra.
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Control del tronco: Junto con la musculatura
profunda del abdomen y la pelvis, el periné estabiliza las articulaciones de
nuestro tronco antes incluso de mover las piernas al andar, por ejemplo.
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Embarazo y parto: Durante este periodo el periné
mantendrá el peso extra del bebé y en el parto deberá estar flexible para dejar
paso a la cabecita del bebé y tónico para ayudar en su salida. Si los tiempos
en el parto son respetados y conocemos como ayudar a esta musculatura, se
abrirá sin problema.
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Relaciones sexuales: Un suelo pélvico cuidado y
tonificado nos ayudará a tener más sensaciones y a prevenir la aparición de
disfunciones sexuales.
Además otros factores como la postura corporal, los hábitos
al ir al baño o el estreñimiento influyen a la hora de rehabilitar el suelo
pélvico por lo que es importante que si hay algún problema relacionado con el
mismo cuando hacemos una revisión rellenemos una historia preguntando y
valorando todos estos datos. De esta forma podremos hacer una rehablilitación
completa aumentando considerablemente las posibilidades de éxito.
Si no tienes ninguna patología verás que todos estos
factores influyen y cuanta más información tengas mejor cuidado y mayor
prevención podrás proporcionar a tu cuerpo y a tu suelo pélvico.
Te invito a conocer mucho más sobre el tema en el taller desuelo pélvico que realizaremos junto a la Asociación Rompe el Círculo elpróximo día 29.
Maria Pérez
http://concienciaeti.wordpress.com/
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